A chleb razowy mógłby chociaż być w szkole? Trochę to dziwne - sam ser z oliwą i warzywami jeść, wolałbym sobie zrobić z tym kanapki. Zmienię dietę według tego co podałeś i to przeliczę dokładnie, ale chyba strasznie mało ww wyjdzie, a czytałem tu, że może ich być do nawet 7 g na kg masy ciała. Może dodać 6 posiłek?
[...] treningowego to indywidualna sprawa. Najlepszym rozwiązaniem by było, abyś sam utworzył sobie taki plan treningowy według własnych potrzeb. Podaj mi proszę na wstępie jaki jest twój cel, co chcesz osiągnąć (Budowanie masy mięśniowej, redukcja) Z chęcią pomogę Ci go ułożyć. Pomozesz mi na priv? mam ulozony ale nie wiem czy dobrze i mam pare pytan
Do 15% to musiałbyś sporo zrzucić i na pewno wówczas poleci i z masy. Wszyscy mamy jakieś uwarunkowania genetyczne co do sylwetki z pewnymi można walczyć a inne zaakceptować inna sprawa że ten sport to jest długa droga a nie kilka miesięcy do przodu i pewnych rzeczy w krótszym czasie nie przeskoczysz :-)
no taki mam zamiar ale od stycznia chce zrobić cykl w sumie nie napisałem pare szczegułów fakt ;p to teraz pisze dokładnie jak chce to zrobić od 15 trzymac diete i plan na mase robić co 6 tyg zmieniając plan od stycznia połowy mniej więcej chce cykl zrobić i wydobyć max masy :) spk lolina :)
Już jestem, sorki że tak pozno ale byłem zgubić troche masy na porannym biegu po lesie . Co do tego co miałem Ci poradzić to mam coś w sam raz dla początkującego, na cały rok. Makrocykl mojego autorstwa, bardzo dobre efekty, nawet ktoś z forum go testował i przybrał dwa kilo w pierwsze dwa tygodnie treningu. Oto on (przeczytaj cały post, mimo to [...]
Wedlug mnie osoba ktora ma 60cm w udach i twierdzi, ze sa one masywne, delikatnie mowiac jest w bledzie. Nie wiem jaka sylwetke preferujesz oraz ile masz wzrostu ale wyolbrzymiasz problem. Ja mam masywne uda, troche z nich zrzucic bede musial na redukcji, lecz nie wyobrazam siebie z noga mniejsza niz te 63cm. Jestem jednak wysoki i taki typ budowy [...]
tłuszczy jak najmniej? a to niby z jakiej racji? 1g na kg masy ciała MINIMUM!! gainer na śniadanie? zastępujesz nim najważniejszy posiłek dnia?! nie no, daj pan spokój walnij owsiane + orzechy + wpc/jaja 2 posiłek - gdzie białko? 4 ryżu daj 100 g + białko gainer przed treningiem? bez sensu, nie pij tego.. 5 posiłek - więcej ryżu 7 jedz twaróg, po [...]
Zastanawiam się nad sensem robienia masy. Mówisz że chcesz 69 kg, więc z tych 75 kg żeby zejść trochę mięśnia spalisz. Ja robię trening obwodowy, czyli 1 seria 10 powt. każdego ćwiczenia a pomiędzy nimi bez przerw, po tym kilkadziesiąt sek. przerwy i znowu obwód, dodam, że robię ćwiczenia bardziej pod SW (wielostawowe, a dynamiczne mam zamiar [...]
Wcale nie. ZBYT DUZA ILOSC biegania moze przeszkodzic w budowaniu masy. Ale przed treningiem jakies 30 minut biegu jest wzkazane. Przeciez to cwiczenia aerobowe = rozgrzewka. A co do palnu treningowego to narazie nir boc swojego bo mam cos akurat dla Ciebie. Hmm, gdzie to bylo, o mam ---> http://www.sfd.pl/temat34684/ do wakacji zrob sobie [...]
widze ze temat sie odswiezył spokojna głowa koniu troche sobie wybrałem zła pore na robienie masy , no ale diete juz zarzuciłem i gainera, zobaczymy co z tego bedzie
[...] ml deci durabolin , megace 8. TRENING: Zmieniany co 4 miesiace . Masowy . Ciezkie ciezary po 6 razy. Ilosc serii zalezne od parti miesniowej . 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy , siły . 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 30 ml testosteronu enanthante ( Irański) , 20 ml deci durabolin ( DB PHARMA ) cykl zakonczony 2 [...]
[...] - po co mi te hmb? samo hmb to nie wiem ale juz hmbolon to wiem a mainowicie po cyklu na cell pump-ie bede chcial spalic zbedne ilosci tluszczy i dodatkowo nabrac suchej masy miesniowej. Dextrozer - no nie wiem czy te 4 g kreatyny jablczana jest konieczne. producen napisal 2 porcje dziennie po 4 kapsy i ja mam zamiar sie tego trzymac. A co [...]
[...] czegoś droższego, wieloskładnikowego. A co do Twoich obaw to nie zawsze jest tak ,że tańsze jest nie najlepsze. ja brałem Tribuaktiv z Activlab w połączeniu z ZMA z Olipmu i byłem bardzo zadowolony z efektów-pod względem regeneracji,lepszego samopoczucia, również libido jakby się poprawiło bo co do przyrostów masy to jak sam zauważłeś to bajki.
[...] wtedy kiedy następuje odbudowa, regeneracja - nie będziesz dostarczał składników, paliwa, budulca. Wyrzeźbić się od tego nie wyrzeźbisz, ani też nie zbudujesz większej masy, a tłuszczyku i tak wpadnie (o ile masz tendencje do tego). A jeśli masz szybki metabolizm to robiąc tak - czyli schodząc z kalorii w dzień nietreningowy będziesz miał [...]
to zalezy ... na prolo masz zaszne zrobic wiecej masy ale slabszej jakosci moj koleszka nie dawno skonczyl cykl 1-10 Deka 200mg e7d 1-12 Prolo 200 mg e5d zrobil 13 kg ! z czego zostalo 9 jak na razie ... a co ciekawe deka mu sie skonczyla zanim sie rozkrecila bo po 6 tygodniach.... bo zaczol nie majac calosci sprzetu i nie udalo sie dokrecic ...
[...] samym końcu postu, faktycznie moje pytanie może a nawet na pewno wydaję się śmieszne ale to dlatego, że jak sam napisałeś jestem w temacie zielony :) Ale na temat nabierania masy w tempie 20kg na ileś tam nie pisałem nic więc nie wiem skąd ta teoria ;) Chcę być konsekwentny w tym co robię inaczej bym się nawet za to nie zabierał, 2kg dla mnie to [...]
anarki111 - STEK BZDUR. Kasuję od teraz, później będzie ban za recydywę!!! Walka to nie przeliczniki i ustalenia oraz % szanse!!! Wbij sobie do głowy, że niski i masywny koleś może dosłownie POŁAMAĆ wysokiego i chudego! (co mi się nieraz udało - mając 183 cm kasowałem gości mających przewagę wzrostu, bywa że i masy!). Osoba mająca niedowagę jest [...]
Wogóle to troche za wczesnie na kreatyne nie kupuj Kre-Alkalynu na peirwszy raz za drogi jest kup Monohydrat zwykly ułóż se diete bo kreatyn masy miesniwoej ci nie zrobi tylko lepszy trening po niej przprowadzisz Co do Odżywania to poczytaj troche Tematy Podwieszone i ułóż se diete bo bez niej ani rusz A do do dietki: Co do dawkowania [...]
[...] zdaniem powinienes tez zadbac o wieksza ilosc bialka w ciagu dnia. 1.8-2.0 g/kg moze byc za malo (nie liczysz roslinnego?). Natomiast jesli chodzi o antykataboliki - to moja odp. uzaleznie od tego co napiszesz o sobie, Twojego stazu, ilosci masy miesniowej itd. Na pewno przed treningiem aerobowym powinienes zadbac o BCAA w ilosci 5-10g. pzdr
[...] 80, matrix, profi mass) jest 2 razy :"należy spożyć tuz po przygotowaniu" czy jakoś tak jak pójde do garażu to sprawdze bo wyniosłem te ogromne pudła http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<